Малыш проснулся бодрым, носится по квартире, залезает на диван и снова спрыгивает. Энергии у него хватит на троих, а вот на «руки вверх, руки вниз» он смотрит с недоумением и убегает к машинкам. Веселая утренняя зарядка для малышей получается тогда, когда она похожа не на урок физкультуры, а на игру, в которой мама или папа двигаются вместе с ребёнком.
Коротко: зарядку можно делать с года, когда малыш уверенно стоит и ходит, а до года её заменяют выкладывание на животик, игры на полу и движения вместе со взрослым. Для детей до 7 лет нормы СанПиН для детских садов отводят на утреннюю зарядку от 10 минут, а занятие для малышей 1,5–3 лет длится не дольше 10 минут. Лучше всего работают упражнения-подражалки: мишка, зайчик, самолёт, кошечка. Если малыш заболел или у него температура, зарядку откладывают.
Ниже разберём, зачем малышу двигаться по утрам, как подготовить комнату, какие упражнения подходят в 1–1,5, 1,5–2,5 и 2,5–3 года и что делать, если ребёнок не хочет заниматься. В разделе 5 есть генератор: выберите возраст и сколько у вас времени, и он соберёт зарядку с таймером, которую можно включить прямо с телефона.
1. Веселая утренняя зарядка для малышей: зачем она нужна
Маленьким детям нужно много двигаться. ВОЗ в рекомендациях 2019 года по физической активности детей до 5 лет (пересказ Naked Science) советует детям 1–4 лет не меньше 180 минут физической активности в день любой интенсивности, и чем больше, тем лучше. Для малышей до года ВОЗ рекомендует несколько раз в день двигаться, а время на животике и в ползании в сумме должно быть не меньше 30 минут.
Утренняя зарядка не закрывает эти 180 минут целиком, их набирают прогулки, игры, беготня по дому. Но у неё есть свои плюсы:
- малыш просыпается и переключается со сна на активный день;
- учится повторять за взрослым, а это и движение, и внимание;
- тренирует равновесие, координацию, силу ног и спины;
- получает ваше время и внимание, а для малыша это лучшая мотивация.
| Возраст | Что советует ВОЗ |
|---|---|
| До года | Двигаться несколько раз в день, на животике и в ползании не меньше 30 минут в сумме |
| 1–2 года | Не меньше 180 минут активности любой интенсивности в день |
| 3–4 года | Не меньше 180 минут активности любой интенсивности в день |
ВОЗ также советует не держать малыша пристёгнутым в коляске или стульчике дольше часа подряд. Зарядка хороший повод выпустить его на свободу с самого утра.
Есть у зарядки и плюс для родителей. Несколько минут движения утром бодрят и взрослого, особенно после ночи с пробуждениями. А совместная игра настраивает на спокойный день: малыш получил внимание с самого утра и потом легче отпускает маму заниматься делами.
2. Сколько длится зарядка и когда её делать
Для детских садов нормы установлены санитарными правилами СанПиН 1.2.3685-21. В положении о режиме занятий детского сада, составленном по этим правилам, указано:
| Что | Норма по СанПиН 1.2.3685-21 |
|---|---|
| Утренняя зарядка для детей до 7 лет | Не менее 10 минут |
| Продолжительность занятия для детей 1,5–3 лет | Не более 10 минут |
| Двигательная активность в день, все возрасты | Не менее 1 часа |
Дома можно ориентироваться на те же цифры: для малыша 5–10 минут зарядки вполне достаточно. Если он увлёкся и хочет ещё, продолжайте, если устал и убежал, закончите раньше.
Удобнее всего заниматься утром после пробуждения, до завтрака или через какое-то время после него, но не сразу после еды. Если утро не получилось, зарядку можно перенести на время после дневного сна. Вечером лучше выбирать спокойные игры: бурная беготня перед сном мешает уснуть.
Утро без спешки
Если утром все торопятся на работу и в сад, зарядку не обязательно отменять. Пусть это будут две-три минуты: потянуться, попрыгать зайчиком, сдуть шарик. В выходные можно устроить зарядку подольше, с музыкой и целой историей.
Как подготовить комнату
- Проветрите комнату перед зарядкой. Ориентир температуры для детской 18–22 °C по педиатру Андрею Продеусу («Лента.ру», 2021).
- Одежда свободная, из хлопка: футболка и шорты или трусики. Заниматься лучше босиком на ковре или коврике.
- Место: уберите с пола мелкие игрушки, провода, острые предметы, отодвиньте стулья. Как подготовить квартиру к активному малышу, подробно рассказано в статье правила безопасности дома для детей.
3. Упражнения по возрастам
Главное правило для малышей: каждое упражнение должно быть игрой с понятным образом. «Присесть пять раз» ребёнку неинтересно, а «спрятаться, как зайчик от волка» очень даже. Показывайте сами, ребёнок повторит.
До года: не зарядка, а движение вместе
Малышу до года отдельная зарядка не нужна. Ему подходит то, что советует ВОЗ: несколько раз в день лежать на животике, тянуться к игрушкам, ползать. Положите малыша на коврик, разложите перед ним игрушки, ложитесь рядом лицом к нему. Когда малыш начнёт ползать, устройте «догонялки» на четвереньках. Как выбрать коврик для таких игр, рассказано в статье детский развивающий коврик для новорождённых. Массаж и специальную гимнастику для малыша до года стоит обсудить с педиатром.
1–1,5 года: первые шаги в спорте
Малыш уже ходит, но ещё неуверенно, поэтому упражнения простые и медленные.
- «Потягушки»: тянемся вверх на носочках, потом приседаем и обнимаем коленки.
- «Собираем урожай»: наклоняемся и собираем с пола крупные мягкие мячики в корзинку.
- «Самолёт»: разводим руки в стороны и «летим» по комнате с гудением.
- «Ладушки-топотушки»: хлопаем в ладоши и топаем ногами под потешку.
1,5–2,5 года: время подражалок
Малыш с удовольствием изображает зверей и повторяет за взрослым.
- «Мишка косолапый»: идём вперевалку, покачиваясь из стороны в сторону.
- «Зайчик-попрыгайчик»: прыгаем на двух ногах на месте или через ленточку-«ручеёк», лежащую на полу.
- «Кошечка»: стоим на четвереньках, выгибаем спинку вверх, как сердитая кошка, потом прогибаем и поднимаем голову.
- «Лошадка»: бежим по кругу, высоко поднимая коленки.
2,5–3 года: целые истории
Ребёнок уже держит в голове сюжет, поэтому зарядку можно превратить в маленькое путешествие.
- «Цапля»: шагаем, высоко поднимая колени, и пробуем постоять на одной ноге пару секунд, держась за руку взрослого.
- «Катим колобок»: сидим на полу, ноги в стороны, катаем мяч вперёд и тянемся за ним.
- «Часики»: стоя, наклоняемся вправо и влево и говорим «тик-так».
- «Сдуваем шарик»: в конце зарядки медленно вдыхаем и долго выдыхаем, «сдувая» воображаемый шарик.
Веселая утренняя зарядка для малышей под потешки
Малышам легче повторять движения, когда к ним есть слова. Подойдут народные потешки и короткие стишки, которые вы знаете с детства: «Ладушки», «Мишка косолапый», «Зайка серенький сидит», «Большие ноги шли по дороге». Читайте нараспев и показывайте движения: хлопаем, топаем, прыгаем, крадёмся на носочках. Через несколько дней малыш начнёт сам подсказывать, что делать дальше.
Такая веселая утренняя зарядка для малышей хороша ещё и тем, что её можно делать где угодно: дома, на даче, в поездке, без музыки и без инвентаря. Достаточно вашего голоса и пары квадратных метров свободного пола.
4. История из жизни: «теннисисты» вместо приседаний
Дима из Нижнего Новгорода решил делать с полуторагодовалым сыном зарядку и начал с привычных упражнений: приседания, наклоны, махи руками. Сын посмотрел две минуты и ушёл к машинкам. На второй день то же самое.
На третий день Дима заметил, что сын не сводит глаз с его теннисной ракетки. Он дал ему лёгкую пластиковую ракетку от игрушечного набора и предложил «поиграть в теннис». Тянуться вверх за «высоким мячом», делать шаг в сторону «к мячу у сетки», бегать на месте, «пока соперник подаёт». Сын повторял всё с восторгом.
Дима понял то, о чём говорится в разделе 3: малыши делают не то, что им говорят, а то, что видят и во что играют. Теперь у них каждое утро новая игра: то «теннис», то «зоопарк», то «самолёты». А Дима обнаружил, что и сам стал больше двигаться по утрам.
5. Генератор утренней зарядки с таймером
Выберите возраст малыша, сколько у вас времени и есть ли дома мячик. Генератор соберёт зарядку из разминки, основной части, активной игры и спокойного завершения, а таймер подскажет, когда переходить к следующему упражнению.
Утренняя зарядка для малыша с таймером
Выберите возраст, время и есть ли мячик. Генератор соберёт зарядку из разминки, основной части, активной игры и спокойного завершения. Нажмите «Начать», и таймер подскажет, когда переходить к следующему упражнению.
По нормам СанПиН 1.2.3685-21 занятие для детей 1,5–3 лет длится не более 10 минут. ВОЗ советует детям 1–4 лет не меньше 180 минут активности в день, а малышам до года не меньше 30 минут на животике и в ползании. Если малыш болен или устал, зарядку лучше отложить.
6. Из чего состоит зарядка
Даже пятиминутная веселая утренняя зарядка для малышей проходит лучше, если у неё есть начало, середина и спокойный конец. Так малыш постепенно разогревается, успевает побегать и не перевозбуждается к завтраку.
| Часть | Зачем | Пример |
|---|---|---|
| Разминка | Проснуться и разогреться | Ходьба на месте, на носочках, «потягушки» |
| Основная часть | Поработать ногами, спиной, руками | «Мишка», «кошечка», «собираем урожай», «колобок» |
| Активная игра | Побегать и попрыгать, порадоваться | «Зайчики», «лошадка», танец под музыку |
| Завершение | Успокоиться, выровнять дыхание | Медленная ходьба, «сдуваем шарик» |
Музыка для зарядки
Под музыку зарядка идёт веселее. Подойдут детские песенки, которые малыш уже знает, и песенки-подсказки, в которых слова сами говорят, какие движения делать. Включайте музыку негромко: громкий резкий звук не добавит настроения, а только утомит. Идеи для игр под музыку есть в статье музыкальные игры для новорождённых, а про громкость игрушек и колонок рассказано в статье музыкальные игрушки для новорождённого.
Нужен ли инвентарь
Для зарядки ничего покупать не обязательно. Но несколько вещей делают её разнообразнее:
- мягкий мячик среднего размера, чтобы катать и бросать;
- яркая ленточка или шарф для прыжков и «ручейков»;
- коврик с разной фактурой, чтобы ходить босиком;
- обруч, через который можно пролезать.
Мелкие мячики и игрушки с мелкими деталями для зарядки не подходят: их легко засунуть в рот.
7. Если малыш не хочет заниматься
Многие малыши отказываются от зарядки, особенно если её начинают как урок. Заставлять не нужно: так зарядка превратится в повод для слёз, а не для радости.
Что помогает:
- начните заниматься сами, рядом с малышом, с явным удовольствием, и не зовите его: любопытство обычно побеждает;
- превратите упражнения в игру с героями и сюжетом, как Дима из истории в разделе 4;
- позвольте малышу выбрать, кого изображать: зайчика или мишку;
- хвалите за участие, а не за правильность;
- если сегодня не получилось, попробуйте завтра или после дневного сна.
Если детей двое
Когда в семье есть старший ребёнок, зарядка часто становится проще: малыш повторяет за братом или сестрой охотнее, чем за взрослыми. Поручите старшему роль «тренера»: пусть он показывает упражнения и придумывает, каких зверей изображать. Так веселая утренняя зарядка для малышей превращается в общую игру, а старший чувствует себя настоящим помощником. Следите только, чтобы прыжки и беготня старшего не были слишком бурными рядом с малышом.
Зарядка не обязана быть каждый день идеальной. Если малыш три минуты попрыгал зайчиком и убежал, это уже хорошее утро.
8. Мифы и факты об утренней зарядке
| Миф | Факт |
|---|---|
| Малышу нужна такая же зарядка, как взрослому | Малыши лучше всего двигаются в игре: подражалки, звери, сюжеты |
| Чем дольше зарядка, тем лучше | По СанПиН занятие для детей 1,5–3 лет длится не дольше 10 минут |
| Зарядка заменяет прогулку | ВОЗ советует детям 1–4 лет не меньше 180 минут активности в день, зарядка лишь небольшая часть |
| Если ребёнок отказывается, надо настоять | Принуждение отбивает интерес, лучше заниматься самим и звать в игру |
| Для зарядки нужен спортивный инвентарь | Достаточно мячика, ленточки и свободного места |
| Малышу до года тоже нужна зарядка по комплексу | Малышу до года подходят время на животике, ползание и игры на полу |
9. История из жизни: зарядка с бабушкой
Таня из Ростова-на-Дону вышла на работу, когда дочке исполнилось два года, и утром с внучкой оставалась бабушка. Бабушка любила порядок и решила делать с девочкой зарядку «как в детском саду»: строго, по счёту, двадцать минут.
Через неделю внучка начинала плакать, как только бабушка говорила слово «зарядка». Таня показала бабушке таблицу из раздела 2 и предложила сократить занятие до 10 минут и превратить его в игру, как в разделе 3: «мишка», «зайчик», «кошечка».
Бабушка сначала сомневалась, но попробовала. Теперь утром они вдвоём «идут в зоопарк»: внучка выбирает, какого зверя изображать, а бабушка повторяет за ней. Слово «зарядка» больше не пугает, а бабушка говорит, что у неё самой меньше болит спина.
10. Когда зарядку лучше отложить
Зарядка должна приносить радость, а не нагрузку на больной организм. Отложите её и дайте малышу отдохнуть, если:
- у малыша температура или он выглядит больным и вялым;
- он жалуется на боль, хромает, держится за живот или ухо;
- он только что плотно поел;
- он сильно не выспался, капризничает и трёт глазки;
- врач после болезни или прививки советовал ограничить активность.
После болезни возвращайтесь к зарядке постепенно, начиная с лёгких «потягушек» и спокойной ходьбы. Первые дни делайте зарядку короче обычного и смотрите на самочувствие малыша: если он быстро устаёт, это нормально, силы вернутся.
Если малыш во время зарядки внезапно побледнел, стал задыхаться, жалуется на боль в груди или потерял сознание, сразу прекратите занятие и звоните 103 или 112. Если вы замечаете, что малыш заметно отстаёт от сверстников в движениях, часто падает, не может подняться по ступенькам или ходит только на носочках, расскажите об этом педиатру на плановом осмотре. Навыки по возрасту удобно смотреть в нашем календаре развития ребёнка.
Часто задаваемые вопросы
С какого возраста можно делать зарядку? Простые упражнения-подражалки подходят малышам, которые уверенно ходят, примерно с года. До года ребёнку нужны время на животике, ползание и игры на полу.
Сколько должна длиться зарядка? Для малыша 5–10 минут. По СанПиН занятие для детей 1,5–3 лет длится не дольше 10 минут, а утренняя зарядка в саду для детей до 7 лет занимает от 10 минут.
Делать зарядку до или после завтрака? Лучше до завтрака или через какое-то время после него, но не сразу после еды.
Что делать, если малыш отказывается? Не заставлять. Начните заниматься сами, превратите упражнения в игру и позовите малыша изображать зверей.
Можно ли делать зарядку вечером? Бурные игры перед сном мешают уснуть. Если утро не получилось, перенесите зарядку на время после дневного сна.
Нужна ли музыка? Не обязательно, но под знакомые детские песенки веселее. Включайте её негромко. Можно обойтись и без музыки: потешки нараспев работают не хуже.
Сколько всего должен двигаться малыш? ВОЗ советует детям 1–4 лет не меньше 180 минут активности любой интенсивности в день. Зарядка, прогулки и игры вместе дают это время.
Коротко о главном
Веселая утренняя зарядка для малышей длится 5–10 минут, проходит в форме игры с героями и сюжетом и лучше всего получается, когда взрослый двигается вместе с ребёнком. Проветрите комнату, уберите с пола мелочи, начните с «потягушек», закончите «сдуванием шарика» и не заставляйте: пусть малышу будет интересно, а правильность придёт сама.
Обновлено: октябрь 2026. При подготовке использованы рекомендации ВОЗ о физической активности, сне и экранном времени детей до 5 лет (2019), нормы СанПиН 1.2.3685-21 в положении о режиме занятий детского сада и комментарий педиатра Андрея Продеуса о микроклимате в детской (2021).
