Малыш наконец задремал у вас на руках, вы осторожно кладёте его в кроватку, и тут на кухне звякает ложка. Глаза открываются, начинается плач, и всё по новой. Многие родители в такие моменты включают пылесос, фен или запись дождя и замечают, что малыш затихает. Так появляется вопрос: что такое белый шум, правда ли он помогает и не вредит ли слуху?
Коротко: белый шум для новорожденных это ровный шипящий звук, похожий на «ш-ш-ш», шум дождя или вентилятора. В небольшом исследовании британских врачей 80% новорожденных уснули под белый шум за 5 минут, а без него лишь 25%. Но аппараты и приложения на полной громкости бывают слишком громкими: в исследовании журнала Pediatrics все 14 проверенных устройств превысили уровень 50 дБ, рекомендованный для палат новорожденных. Поэтому шум включают тихо, ставят источник дальше 2 метров от кроватки и выключают по таймеру, когда малыш уснул.
Ниже разберём, чем белый шум отличается от розового и коричневого, что говорят исследования, как выбрать громкость и расстояние и когда шум не поможет. В разделе 4 есть генератор: выберите звук, громкость и таймер, и шум плавно выключится сам.
1. Что такое белый шум
Белым шумом называют звук, в котором одновременно и примерно равномерно звучат частоты всего слышимого диапазона. На слух это ровное шипение, без мелодии и ритма: так шумит ненастроенное радио, вентилятор, вытяжка или сильный дождь. Название пришло по аналогии с белым светом, в котором смешаны все цвета.
Кроме белого, есть ещё несколько «цветных» шумов. Они отличаются тем, какие частоты в них громче:
| Вид шума | Как звучит | На что похож |
|---|---|---|
| Белый | Ровное шипение, много высоких частот | Ненастроенное радио, вентилятор, «ш-ш-ш» |
| Розовый | Мягче и ниже, высокие частоты приглушены | Дождь, листва на ветру |
| Коричневый | Низкий глубокий гул | Шум прибоя, гул самолёта, водопад вдали |
Какой из них выбрать, решает сам малыш: одним больше нравится классическое «ш-ш-ш», другим мягкий дождь. Белый шум для новорожденных обычно используют, чтобы помочь уснуть и чтобы маскировать резкие звуки в квартире: хлопнувшую дверь, лай собаки, разговоры за стеной.
2. Помогает ли белый шум уснуть
Самое известное исследование на эту тему провели британские врачи Дж. Спенсер и соавторы. Его результаты опубликованы в журнале Archives of Disease in Childhood в 1990 году.
| Что изучали | Результат |
|---|---|
| Кто участвовал | Новорожденные в возрасте 2–7 дней, по 20 малышей в каждой группе |
| Как проводили | Одна группа засыпала под белый шум, другая без него |
| Уснули за 5 минут под белый шум | 16 малышей из 20, то есть 80% |
| Уснули за 5 минут без шума | 5 малышей из 20, то есть 25% |
| Вывод авторов | Белый шум может помочь мамам успокаивать беспокойных малышей |
Из таблицы видно, что эффект заметный, но исследование небольшое: в нём участвовало всего 40 малышей, а наблюдали только за засыпанием, не за сном всю ночь. Поэтому белый шум для новорожденных стоит считать удобным помощником, а не лекарством от плохого сна.
Многие родители объясняют эффект тем, что до рождения малыш постоянно слышал шумы маминого тела, а тишина квартиры для него непривычна. Это красивое объяснение, но точного механизма исследователи пока не установили. Для практики важнее другое: если шум помогает вашему малышу, им можно пользоваться, соблюдая правила громкости.
Кому шум помогает чаще
Родители обычно включают белый шум для новорожденных в нескольких типичных ситуациях. Малыш перевозбудился после гостей или прогулки и не может успокоиться. Малыш спит чутко и просыпается от любого звука в квартире. Семья в поездке, в гостях или в больнице, где всё вокруг незнакомое и шумное. В квартире слышно соседей, лифт или улицу.
В каждой из этих ситуаций шум работает по-разному. В шумной квартире он маскирует резкие звуки, а в незнакомом месте становится привычным сигналом ко сну, который вы приносите с собой. Если малыш спокойно засыпает и так, белый шум ему не нужен: это инструмент на трудные вечера, а не обязательная часть ухода.
3. Безопасная громкость и расстояние
Главный риск белого шума не в самом звуке, а в его громкости. Детская больница Филадельфии пересказывает исследование, опубликованное в журнале Pediatrics в 2014 году. Учёные проверили 14 аппаратов белого шума для младенцев и все их 65 звуков на максимальной громкости, измеряя уровень звука на расстоянии 30, 100 и 200 см от кроватки.
| Что выяснили | Цифры |
|---|---|
| Сколько аппаратов превысили 50 дБ, рекомендованные для палат новорожденных | Все 14 |
| Самые громкие аппараты | Больше 85 дБ |
| Превысили лимит даже на расстоянии 200 см | Все, кроме одного |
| Совет исследователей | Ставить аппарат дальше 200 см от кроватки и держать громкость низкой |
В Детской больнице Филадельфии добавляют, что ежедневное воздействие громкого шума может сказаться на слухе, речи и развитии языка. В обзоре Cochrane о шуме в отделениях для новорожденных, переведённом на русский язык, приводится рекомендация Американской академии педиатрии: снижать шум в отделениях интенсивной терапии для новорожденных до уровня ниже 45 дБ.
Сравнение с нормами для квартиры
Для понимания масштаба полезно вспомнить российские нормы. По СанПиН 1.2.3685-21 (таблица 5.35, в изложении КонсультантПлюс) в жилых комнатах квартир ночью, с 23 до 7 часов, допустим эквивалентный уровень шума 30 дБА и максимальный 45 дБА, а днём 40 и 55 дБА. Это нормы для шума, который приходит в квартиру извне, но они хорошо показывают, насколько тихим должен быть звук в комнате, где спит малыш.
Измерить громкость дома проще всего приложением-шумомером на телефоне. Оно даёт приблизительные цифры, но для ориентира подходит: поставьте телефон у изголовья кроватки и проверьте, сколько показывает при включённом шуме. Если шумомера нет, ориентируйтесь на слух: звук должен быть тише обычного разговора, и вы должны спокойно слышать друг друга шёпотом.
4. Генератор белого шума с таймером
Выберите звук, поставьте самую тихую громкость, которая помогает, и задайте таймер. За минуту до конца шум начнёт плавно затихать и выключится сам. Не сворачивайте браузер и не блокируйте экран: на некоторых телефонах звук при этом останавливается.
Белый шум с таймером
Выберите звук, поставьте тихую громкость и таймер: шум плавно затихнет сам. Звук создаётся прямо в браузере, ничего не скачивается и никуда не отправляется.
Шум выключен.
Перед включением
- Положите телефон или колонку подальше от кроватки, исследователи советуют дальше 2 метров, и не кладите устройство рядом с головой малыша.
- Держите громкость низкой: шум должен быть тише обычного разговора.
- Не оставляйте шум на всю ночь: таймер выключит его, когда малыш уснёт.
Ориентиры взяты из исследования аппаратов белого шума в журнале Pediatrics (2014) в изложении Детской больницы Филадельфии и из обзора Cochrane о шуме в отделениях для новорожденных. Громкость в браузере зависит от телефона и настроек, поэтому проверьте её на слух, стоя у кроватки.
Положите телефон на комод или полку подальше от кроватки, а не в кроватку и не рядом с головой малыша.
5. История из жизни: дождь вместо пылесоса
Лена из Воронежа первые две недели укачивала сына Мишу под включённый пылесос: другого способа успокоить его вечером она не нашла. Пылесос стоял прямо у кроватки, и однажды муж, зайдя в комнату, заметил, что разговаривать приходится почти криком.
Лена прочитала о результатах проверки аппаратов белого шума и о совете держать источник дальше 2 метров, как в таблице из раздела 3. Она скачала на телефон шумомер: у кроватки пылесос показывал намного больше, чем допускают ночные нормы для жилой комнаты. Вместо пылесоса Лена включила на телефоне розовый шум, похожий на дождь, поставила телефон на комод у двери и сделала звук настолько тихим, что слышала его, только прислушиваясь.
Миша засыпал под дождь почти так же быстро, а когда он крепко засыпал, таймер выключал звук. Через пару недель Лена заметила, что сын иногда засыпает и вовсе без шума, если его вовремя уложить.
6. Как пользоваться белым шумом: пошагово
Где поставить источник
Ставьте телефон, колонку или генератор шума на комод, полку или подоконник на расстоянии больше 2 метров от кроватки. Не кладите устройство в кроватку, на бортик или под матрас: так звук оказывается слишком близко к голове малыша. Направьте динамик в сторону от кроватки, например к стене.
Какую громкость выбрать
Начинайте с самой тихой громкости и прибавляйте понемногу, пока малыш не начнёт успокаиваться. Чаще всего хватает звука чуть громче тишины. Если для того, чтобы перекричать шум, приходится повышать голос, он слишком громкий.
Сколько держать включённым
Белый шум удобнее всего использовать для засыпания, а не на всю ночь. Поставьте таймер на то время, за которое ваш малыш обычно засыпает и погружается в крепкий сон, а потом звук выключится сам. Если малыш просыпается, когда шум стихает, попробуйте делать затухание плавным, как в генераторе из раздела 4.
В коляске и в машине
На прогулке и в поездке шум тоже может помочь, особенно в шумном городе. Но правило то же: телефон не кладут в коляску рядом с ушком малыша. Лучше закрепить его на ручке коляски и держать звук тихим.
7. Когда белый шум не поможет
Белый шум помогает заснуть уставшему, но сытому и здоровому малышу. Если причина беспокойства в другом, никакой звук не заменит помощь:
- Голод. Малыш, который хочет есть, не уснёт под шум. Если вы не уверены, хватает ли молока, загляните в статью о том, сколько грудного молока должен съедать ребёнок.
- Колики и газики. Если малыш поджимает ножки, краснеет и кричит, шум может немного отвлечь, но главное здесь помочь животику. Об этом статья от газиков и коликов у новорожденных.
- Жарко или холодно. Перегрев мешает спать. Как понять, что малышу комфортно, рассказано в статье температура воздуха в палате новорожденных.
- Мокрый подгузник, тесная одежда, складка под спиной. Проверьте их прежде, чем включать звук.
- Болезнь. Если у малыша температура, заложен нос или он необычно вялый, шум не поможет, нужен педиатр.
Если малыш спит плохо постоянно, а не в отдельные вечера, полезно разобраться в причинах. Об этом статьи новорожденный плохо спит ночью и новорожденный спит только на руках.
8. История из жизни: приложение на полной громкости
Кирилл из Тюмени нашёл приложение с белым шумом и, чтобы наверняка, включил его на полную громкость, положив телефон прямо у изголовья кроватки двухмесячной дочки Вари. Варя засыпала быстро, и родители оставляли шум на всю ночь.
На плановом приёме Кирилл между делом рассказал педиатру об этой привычке. Врач попросила убрать телефон подальше и заметно убавить звук, напомнив, что в исследовании журнала Pediatrics даже на расстоянии 2 метров почти все аппараты на максимальной громкости превышали рекомендованный уровень, как в таблице из раздела 3. А ещё посоветовала не забывать про слух: малыш должен поворачиваться на голос и гулить в ответ.
Кирилл переставил телефон на полку у двери, уменьшил громкость до едва слышной и поставил таймер на полчаса. Варя по-прежнему засыпала под шум, а к четырём месяцам уже уверенно поворачивала голову на мамин голос.
9. Привычка к шуму и как от неё отвыкать
Если малыш каждый раз засыпает под один и тот же звук, шум становится частью ритуала засыпания, как колыбельная или укачивание. Это не опасно, но со временем может оказаться неудобно: в гостях или в поездке шума может не оказаться под рукой.
Отвыкать удобно постепенно. Каждые несколько вечеров чуть уменьшайте громкость, а таймер ставьте короче. Параллельно добавляйте другие сигналы ко сну: купание, тёплый свет ночника, одну и ту же песенку. Когда шум станет едва слышным, малыш часто сам перестаёт в нём нуждаться. О других способах уложить малыша рассказано в статье как уложить новорожденного без укачивания.
Генератор, телефон или вентилятор
Специальный генератор шума, приложение на телефоне и обычный вентилятор работают одинаково: дают ровный звук. У генератора обычно есть таймер и регулировка громкости, у телефона тоже, но телефон легко забыть рядом с кроваткой. Вентилятор шумит, но ещё и гоняет воздух, а прямой поток на малыша направлять не стоит.
Какой бы вариант вы ни выбрали, белый шум для новорожденных подчиняется одним правилам: источник подальше от кроватки, громкость тише разговора, выключение по таймеру. Перед покупкой генератора обратите внимание, можно ли сделать звук совсем тихим и есть ли таймер с плавным затуханием.
10. Мифы о белом шуме
| Миф | Как на самом деле |
|---|---|
| Чем громче шум, тем быстрее уснёт | Громкость на максимуме может превышать 85 дБ, достаточно тихого звука |
| Телефон лучше положить в кроватку, чтобы было слышно | Исследователи советуют держать источник дальше 2 метров от кроватки |
| Шум нужно включать на всю ночь | Удобнее включать его для засыпания и выключать по таймеру |
| Белый шум лечит плохой сон | Он помогает заснуть, но не убирает голод, колики или перегрев |
| Под шумом малыш перестанет слышать | Тихий шум слуху не мешает, а громкий шум каждую ночь может сказаться на слухе |
| Подходит только белый шум | Многим малышам больше нравится мягкий розовый или низкий коричневый шум |
11. Белый шум и слух малыша: когда показать врачу
Слух у малыша проверяют в роддоме, а если ответ нечёткий, повторяют тест в поликлинике в 1 месяц, как описано в клинических рекомендациях «Сенсоневральная тугоухость у детей». Тихий белый шум на расстоянии от кроватки слуху не мешает, но если вы пользуетесь им каждый день, присматривайтесь к тому, как малыш реагирует на звуки.
Покажите малыша педиатру, если:
- малыш не прошёл тест слуха в роддоме, а повторную проверку ещё не сделали;
- к 2 месяцам он не вздрагивает от громких звуков и не успокаивается от вашего голоса;
- к 4 месяцам не поворачивает голову на голос и не гулит;
- малыш раньше реагировал на звуки, а потом перестал;
- без шума малыш совсем не может уснуть и постоянно плохо спит.
О том, как играть со звуками и развивать слух малыша, рассказано в статье музыкальные игры для новорожденных. А отмечать, когда малыш начал поворачиваться на голос, удобно в нашем сервисе календарь развития ребёнка.
Часто задаваемые вопросы
Белый шум для новорожденных: это вредно? Тихий шум на расстоянии больше 2 метров от кроватки не вредит. Опасен громкий звук рядом с головой: в исследовании журнала Pediatrics аппараты на полной громкости превышали рекомендованные 50 дБ.
С какого возраста можно включать белый шум? С первых дней. В исследовании британских врачей участвовали новорожденные в возрасте 2–7 дней.
Какой шум лучше: белый, розовый или коричневый? Тот, под который ваш малыш лучше засыпает. Розовый и коричневый звучат мягче и ниже, многим детям они нравятся больше.
Можно ли оставлять шум на всю ночь? Удобнее включать его на время засыпания и выключать по таймеру, когда малыш крепко уснул. Громкий шум всю ночь у кроватки лучше не использовать.
На каком расстоянии ставить колонку или телефон? Дальше 2 метров от кроватки, динамиком в сторону. Не кладите устройство в кроватку и рядом с головой малыша.
Как понять, что шум не слишком громкий? Проверьте шумомером в телефоне у изголовья кроватки или на слух: звук должен быть тише обычного разговора.
Не привыкнет ли малыш к шуму навсегда? Шум может стать частью ритуала засыпания. От него отвыкают постепенно, понемногу уменьшая громкость и время работы.
Коротко о главном
Белый шум для новорожденных помогает многим малышам уснуть: в исследовании британских врачей под него засыпали 80% новорожденных против 25% без шума. Но громкость решает всё: держите источник дальше 2 метров от кроватки, звук тише разговора и выключайте его по таймеру. Если малыш не реагирует на звуки и голос или постоянно плохо спит, обсудите это с педиатром.
Обновлено: октябрь 2026. При подготовке использованы исследование Дж. Спенсера и соавторов «White noise and sleep induction» (Archives of Disease in Childhood, 1990), материал Детской больницы Филадельфии об исследовании аппаратов белого шума в журнале Pediatrics (2014), обзор Cochrane о шуме в отделениях для новорожденных, СанПиН 1.2.3685-21 (таблица 5.35) и клинические рекомендации «Сенсоневральная тугоухость у детей».
